Har du også et barn, der har svært ved at falde til ro ved sengetid?
"Jeg er ikke træt."
"Jeg skal lige have en tår vand."
"Kan vi læse én bog mere?"
Lyder det bekendt? Så er du langt fra den eneste.
Hos mange familier er puttetid dagens hyggeligste stund – men den kan også være dagens største udfordring. Selvom barnet virker træt, kan det være svært at finde ro. Nogle børn bliver pludselig meget fjollede, andre løber rundt i stuen, mens nogle har svært ved at slippe dagens mange indtryk.
Som forældre til små børn kender man ofte følelsen af bare at ønske, at aftenen får en rolig afslutning. Heldigvis handler en god søvnrutine sjældent om at gøre mere. Tværtimod handler den ofte om at gøre mindre – og gøre det samme hver aften.
Hvorfor bliver nogle børn "vilde", når de egentlig er trætte?
Det kan virke lidt paradoksalt.
Jo mere træt barnet bliver, jo mere energi ser det nogle gange ud til at få.
Men det er faktisk helt normalt.
Mange børn mellem 2 og 6 år har endnu ikke et færdigudviklet nervesystem og kan have svært ved selv at regulere deres aktivitetsniveau. Når de har haft en dag fyldt med oplevelser, leg, institution, lyde og nye indtryk, kan kroppen være i det, mange kalder et højt arousal-niveau.
Det betyder ikke, at barnet er uartigt eller ikke vil sove. Kroppen har bare brug for hjælp til at geare ned.
Her spiller forældrene en vigtig rolle. Ved at skabe rolige, genkendelige rutiner kan man hjælpe barnet med at skifte fra aktivitet til hvile.
Gode søvnrutiner skaber tryghed
Børn elsker genkendelighed.
Når aftenen forløber nogenlunde ens hver dag, ved barnet, hvad der skal ske. Det giver tryghed, og trygge børn har ofte lettere ved at finde ro.
Det behøver ikke være kompliceret.
En putterutine kan for eksempel se sådan ud:
-
Aftensmad
-
Rolig leg
-
Bad eller tandbørstning
-
Nattøj
-
Dæmpet belysning
-
En stille aktivitet
-
Højtlæsning
-
Godnat
Det vigtigste er ikke klokkeslættet, men rækkefølgen. De bedste rutiner er ofte de enkleste. Når børn ved, hvad der skal ske, bliver overgangen til sengetid mere forudsigelig og mindre konfliktfyldt.
Hjælp kroppen med at falde til ro
Når barnet er i høj arousal, hjælper det sjældent at sige: "Nu skal du være stille." eller " læg stille!"
Kroppen skal først mærke ro.
Der findes flere små lege og aktiviteter, som kan være en hjælp og blive naturlig del af putterutinen.
Burrito-leg
Pak barnet blidt ind i et tæppe som en lille burrito.
Det faste tryk omkring kroppen kan opleves beroligende for mange børn og giver en tydelig fornemmelse af kroppen.
Lad barnet selv bestemme, om det føles rart, og gør det til en hyggelig leg.
Tegn på ryggen
Lad barnet ligge på maven.
Tegn langsomt en sol, et hjerte, en kat eller barnets forbogstav på ryggen med en finger.
Lad barnet gætte motivet.
Det er en stille aktivitet, som både skaber nærvær og hjælper kroppen ned i tempo.
Rolig massage
En blid massage af ryg, arme eller ben med langsomme bevægelser kan være en dejlig måde at afslutte dagen på.
Der behøver ikke være olie eller særlige teknikker – rolige hænder og nærvær er ofte nok.
Mange børn elsker også små "trykmassage"-lege, hvor man forsigtigt trykker på skuldre, arme og ben. Man kan også her bruge en god nopret sansebold som man forsigtigt ruller hen over barnets krop.
Pusteøvelser
Lad barnet forestille sig, at det puster en stor ballon op.
Eller at det puster en fjer gennem luften.
Dybe, rolige vejrtrækninger hjælper kroppen med at sænke tempoet og kan være en god overgang til højtlæsningen.
Tunge løft
Lad barnet hjælpe med at bære en kurv med bamser, flytte puder eller lægge bøger på plads.
Tunge, kontrollerede bevægelser giver kroppen en tydelig kropsfornemmelse og kan for nogle børn gøre det lettere at finde ro bagefter.
En tyngdedyne eller en tyngdebamse kan også være en god hjælp, og kan for nogle børn give en behagelig følelse af ro og tryghed ved sengetid. Det blide, jævne tryk opleves af mange som beroligende og kan være med til at gøre overgangen fra en aktiv dag til en rolig nat lidt lettere.
Skab de rette rammer omkring puttetiden
Omgivelserne betyder mere, end man måske tror.
Et roligt børneværelse med dæmpet lys kan være med til at signalere til kroppen, at dagen går på hæld.
En af mine personlige favoritter er små natlamper med et varmt, blødt lys. De giver en hyggelig stemning under højtlæsningen og gør overgangen til mørket mindre brat.
Blødt sengetøj i behagelige materialer kan også være med til at gøre sengen til et rart sted at være. Mange børn finder desuden stor tryghed i at have en fast bamse eller nusseklud med i seng hver aften. Den bliver en del af rutinen og kan give en følelse af genkendelighed – også hvis barnet vågner i løbet af natten.
Hos Lirum Larum Leg finder du blandt andet et stort udvalg af børnelamper, natlamper, sengetøj, bamser og godnatbøger, som alle kan være med til at skabe hyggelige rammer omkring puttetiden. Det handler ikke om at købe flere ting, men om at finde de små elementer, der passer til netop jeres familie og gør aftenen lidt mere rolig.
Husk, at alle børn er forskellige
Nogle børn falder i søvn få minutter efter, at lyset er slukket. Andre har brug for længere tid til at lande efter en dag fuld af oplevelser.
Der findes ikke én rigtig måde at skabe gode søvnrutiner på.
Det vigtigste er, at barnet oplever tryghed, nærvær og genkendelighed. Små ændringer kan gøre en stor forskel over tid, og det er helt normalt, at rutiner skal justeres i takt med, at barnet udvikler sig.
Hvis puttetiden er svær i en periode, betyder det ikke, at I gør noget forkert. Børn udvikler sig hele tiden, og deres behov ændrer sig med alderen. Ofte er det netop de rolige stunder sammen – en bog, en stille snak, et varmt kram eller en lille massage – som bliver de øjeblikke, både børn og voksne husker bedst.
For i sidste ende handler en god søvnrutine ikke kun om at få barnet til at sove. Den handler om at afslutte dagen med ro, tryghed og nærvær – og give både børn og voksne den bedst mulige start på natten. Så starter dagen i morgen nemlig også bedre.
12 rolige aktiviteter, der hjælper barnet med at geare ned
Der findes ikke én magisk løsning, som virker for alle børn. Men mange børn profiterer af aktiviteter, der hjælper kroppen med at mærke sig selv og gradvist sænke tempoet. Her er nogle af de aktiviteter, vi selv vender tilbage til igen og igen.
1. Læs en god historie sammen
Højtlæsning er en af de mest effektive måder at skabe en rolig overgang mellem dag og nat. Når barnet lytter til en historie, flyttes fokus fra dagens mange indtryk til en tryg stund sammen. Samtidig styrker højtlæsning både sprog, fantasi og relationen mellem barn og voksen.
2. Giv barnet et stort kram
Et langt, roligt kram kan gøre mere, end man lige tror. Den tætte kontakt giver mange børn en følelse af tryghed og hjælper kroppen med at falde til ro, inden det er tid til at sove.
3. Lav "stjernemassage"
Lad barnet ligge på maven, og tegn en stjerne, et hjerte eller en sky på ryggen med rolige bevægelser. Spørg, om barnet kan gætte motivet. Det er en enkel leg, som både skaber grin og afslapning.
4. Sluk for skærmene i god tid
Tablets, telefoner og fjernsyn kan være svære at slippe, men det kan være en god idé at lade skærmene hvile den sidste time før sengetid. Den rolige overgang gør det lettere for barnet at omstille sig fra aktivitet til hvile.
5. Lad barnet vælge godnathistorien
Når barnet får lov til at vælge mellem to bøger, oplever det medbestemmelse. Det kan mindske modstanden mod puttetiden og gøre rutinen mere positiv.
6. Tænd en natlampe
Et blødt, varmt lys skaber en hyggelig stemning på børneværelset. Mange børn føler sig mere trygge, når mørket ikke kommer helt på én gang. En lille natlampe kan derfor blive en fast del af putteritualet.
7. Tal om dagens bedste oplevelse
Spørg eksempelvis:
"Hvad var det bedste, der skete i dag?"
Det hjælper barnet med at afslutte dagen med en god følelse og giver samtidig en hyggelig samtale mellem jer.
8. Lyt til rolig musik
Stille musik eller naturlyde kan være med til at dæmpe tempoet. Musikken behøver ikke spille hele natten – ofte er 10-15 minutter nok til at skabe en rolig stemning.
9. Sørg for et behageligt sovemiljø
Et køligt værelse, blødt sengetøj og en dyne, barnet kan lide at putte sig under, kan gøre en stor forskel. Små detaljer betyder ofte mere, end man tror.
10. Lad bamsen være en del af rutinen
Mange børn finder stor tryghed i en fast sovebamse. Når den følger barnet hver aften, bliver den et genkendeligt holdepunkt og en naturlig del af puttetiden.
11. Prøv en lille taknemmelighedsleg
Skift fokus fra alt det, barnet stadig gerne vil nå, til alt det gode, dagen har budt på.
I kan på skift nævne tre ting, I er glade for fra dagen. Det tager kun et par minutter, men kan skabe en rolig og positiv afslutning.
12. Husk, at nærvær er vigtigere end perfektion
Ingen putterutiner er perfekte hver eneste aften. Nogle dage tager det fem minutter, andre dage en time. Det vigtigste er ikke, om alle rutiner bliver fulgt til punkt og prikke, men at barnet mærker, at der er tid, ro og nærvær.
Små ændringer kan gøre en stor forskel
Når man læser om søvn og putterutiner, kan det hurtigt føles, som om man skal lave hele familiens hverdag om. Men ofte er det de små justeringer, der gør den største forskel.
Måske starter I med at dæmpe lyset lidt tidligere.
Måske bliver højtlæsningen fem minutter længere.
Måske bliver en lille massage eller "tegn på ryggen"-legen en fast del af aftenen.
Det vigtigste er ikke, at alt bliver perfekt fra den ene dag til den anden. Giv rutinerne tid til at blive en naturlig del af hverdagen. Mange børn har brug for gentagelser, før de føler sig helt trygge i en ny rytme.
Skab et børneværelse, der inviterer til ro
Børneværelset er meget mere end et sted, hvor barnet sover. Det er et frirum, hvor der skal være plads til både leg, fantasi og afslapning.
Når dagen går på hæld, kan små ændringer være med til at signalere, at det snart er tid til at sove. Dæmp lyset, ryd de mest aktive lege væk og lad de rolige aktiviteter fylde den sidste del af aftenen.
Hos Lirum Larum Leg har vi håndplukket produkter, der passer naturligt ind i de hyggelige aftenrutiner. Bløde juniorsengetøjssæt, søde bamser, dæmpede børnelamper, natlamper og godnatbøger er ikke løsningen i sig selv – men de kan være med til at skabe de trygge rammer, som gør det lettere for barnet at finde ro.
En kærlig afslutning på dagen
Jeg tror, at de fleste forældre kender følelsen af at være lidt trætte, når aftenen endelig nærmer sig. Netop derfor kan puttetiden let komme til at handle om at "komme i mål". Men måske er det værd at se den på en anden måde.
For de ti eller tyve minutter, hvor I læser en bog, giver et kram eller hvisker om dagens oplevelser, er også de minutter, hvor barnet mærker, at det er trygt, elsket og set.
Der vil altid være aftener, hvor intet går efter planen. Hvor barnet er uroligt, kommer ud af sengen igen eller pludselig får tusind spørgsmål om livet. Det er helt normalt.
En god søvnrutine handler ikke om perfektion. Den handler om nærvær, genkendelighed og om langsomt at hjælpe barnet fra en aktiv dag til en rolig nat.
Hvis bare én af idéerne fra dette indlæg kan gøre jeres puttetid lidt hyggeligere, så har det været umagen værd.
4 typiske fejl mange forældre begår ved sengetid – uden at vide det
Selvom intentionen er den bedste, kan små vaner nogle gange gøre det sværere for barnet at finde ro. Heldigvis er det ofte enkle justeringer, der kan gøre en stor forskel.
- For mange valg lige inden sengetid. "Vil du læse én bog mere?" eller "Hvilket nattøj vil du have på?" kan virke uskyldigt, men mange valg sent på aftenen kan gøre det sværere for barnet at slippe dagen. Gem gerne de fleste valg til tidligere på dagen.
- For højt aktivitetsniveau den sidste halve time. Vilde lege, tumlen eller skærmtid kan gøre det sværere for kroppen at geare ned. Vælg i stedet rolige aktiviteter som højtlæsning, puslespil eller en stille tegneleg.
- Uregelmæssige putterutiner. Børn trives ofte med genkendelighed. Når rutinerne varierer meget fra dag til dag, kan det blive sværere for barnet at forstå, at det er tid til at sove.
- For meget lys eller skærm sent på aftenen. Kraftigt lys og skærme kan gøre det sværere at skabe en rolig overgang til natten. Dæmp belysningen den sidste time før sengetid, og skab en hyggelig stemning med en natlampe eller en børnelampe med varmt lys.
FAQ
Hvad er en god søvnrutine for børn?
En god søvnrutine består af rolige og genkendelige aktiviteter, der gentages hver aften. Eksempelvis tandbørstning, nattøj, dæmpet belysning, højtlæsning og godnat.
Hvorfor bliver mit barn vildt lige før sengetid?
Mange børn oplever et højt aktivitetsniveau om aftenen, selvom de er trætte. Det kan skyldes, at nervesystemet stadig er påvirket af dagens mange indtryk og har brug for hjælp til at falde til ro.
Hvad betyder high arousal hos børn?
High arousal beskriver en tilstand, hvor barnet er meget aktiveret og har svært ved at regulere sit aktivitetsniveau. Rolige rutiner, nærvær og sansestimulerende aktiviteter kan hjælpe barnet med at finde ro.
Hvilke aktiviteter hjælper barnet med at falde til ro?
Højtlæsning, massage, vejrtrækningsøvelser, rolige samtaler, "tegn på ryggen"-lege og dæmpet belysning er eksempler på aktiviteter, der kan hjælpe mange børn med at geare ned.
Hjælper massage før sengetid?
Blid massage opleves af mange børn som afslappende og kan være en hyggelig del af putterutinen. Det vigtigste er, at barnet synes, det er rart.
Hvor lang tid tager det at skabe en ny søvnrutine?
Det varierer fra barn til barn. Mange familier oplever, at en fast rutine bliver lettere at følge efter et par uger med gentagelser.
Skal børn sove med en bamse?
Mange børn finder tryghed i en fast bamse, som bliver en del af putterutinen. Det kan give genkendelighed og gøre overgangen til søvn lettere.
Hjælper en natlampe ved sengetid?
Et blødt og varmt lys kan gøre overgangen til mørket mere tryg for nogle børn og skabe en rolig stemning på værelset.
Hvorfor er højtlæsning godt inden sengetid?
Højtlæsning skaber nærvær, stimulerer sproget og giver barnet mulighed for at falde til ro gennem en stille og genkendelig aktivitet.
Hvornår bør man starte en fast putterutine?
Mange familier har glæde af faste aftenrutiner allerede fra de første leveår. Rutinerne kan tilpasses barnets alder og udvikling.
