Hos Lirum Larum Leg strävar vi verkligen efter att hjälpa barnens vuxna skapa inspirerande miljöer där lek blir en källa till mys, glädje, närhet och fördjupning.
Därför är vi glada över att, i samarbete med experterna Fie Hørby och Mie Kaae från Blackbird Institute, varje vecka erbjuda dig tips och inspiration för livet med barn. Nedan får du en konkret övning för hur du enkelt kan skapa andrum i en stressig vardag.
Få mer lugn och närvaro i vardagen
När vi kommer hem till familjen direkt från arbete och förskola är tempot ofta högt, och konflikterna är nära till hands. Därför är det en god idé att införa andrum i vardagen, som aktivt ändrar stämningen och tonläget till ett lugnare tempo.
Det kan vara en bra idé att inreda en plats som är ert fysiska andrum. En plats på en lugn och trevlig plats i huset, där det finns mjuka kuddar och filtar, och där både barn och vuxna snabbt lär sig att söka sig när en paus är nödvändig. När vi skapar andrum på det sättet blir det lättare att vara närvarande som förälder och ge våra barn den kontakt de behöver.
TIPS #3: Skapa små pauser i vardagen
Övningen kan göras ensam, redan innan du landar hemma. Men det är också en bra idé att göra den tillsammans med barnen, då de också behöver landa i sig själva efter en lång dag.
- Lägg er på golvet (eller i ert fysiska andrum) med filtar och kuddar. Ansträng er för att lägga er riktigt bekvämt och skapa förutsättningar för njutning och ro. När ni ligger bekvämt, börja då med att andas djupt och lugnt tillsammans.
- Som vuxen visar du vägen. Ta ditt barns hand – och om du har flera, ta barnens händer – och lägg dem på din mage, så att barnet/barnen kan följa din andning och ditt nervsystem. Barnen är nämligen kopplade till vårt nervsystem, så när vi är lugna och andas djupt, blir det lättare för dem att följa med.
- Vi behöver inte ligga längre än 5 minuter på detta sätt innan vi upplever en helt annan tillstånd och kontakt med oss själva. När vi sänker tempot på detta sätt, blir tempot och stämningen i familjen automatiskt långsammare, och nivåerna av konflikt och frustration minskar.
Gör ni detta ett par gånger i veckan som en fast ritual, kommer du säkert uppleva att dina barn själva börjar fråga efter andrummet, eller går dit och lägger sig i det fysiska andrummet när de behöver koppla av och ta en paus.
Med övningar som denna lär du dina barn att kunna lugna sig själva och skapa djupare kontakt med sig själva och andra. En livsviktig kvalitet i vår allt mer hektiska vardag!
Övning ger färdighet
Om du vill utöka övningen, när ni har gjort den några gånger, börjar ni på samma sätt med att ligga bredvid varandra och andas djupt ner i magen. När andningen är lugn, kryper ni närmare varandra och ligger nära några minuter.
Om ditt barn har svårt att finna ro, ska du ändå se till att förbli lugn. Ta god tid på er och tala med lugn, mjuk röst och fråga: Var kan du känna ro i din kropp? Finns det en plats där det är lugnt och stilla? (roen finns alltid där när vi tar oss tid att känna den). Fråga eventuellt: Finns det någon plats där det är lite lugnt just nu?
Om du vågar, kan du även prata med ditt barns kropp. Fråga: Vad skulle det lugna stället säga om det hade en röst? Vilken färg har det lugna stället? Hur ser det ut och hur känns det där i roen? Barn tänker ofta inte på att det är konstigt att prata med kroppen. De svarar bara. Och de kan vara mycket mer precisa om sina känslor och vad de behöver när vi frågar direkt till kroppen.
Du kan variera övningen beroende på hur ditt barn mår. Om ditt barn har svårt att finna ro, fråga om oron: Var bor den? Be ditt barn lägga sin hand där om det är möjligt. Hur ser oron ut? Vad skulle den säga om den hade en röst? Vad behöver oron för att slappna av?
Som avslutning på övningen är det en bra idé att använda en minut till att fylla er själva helt och hållet med den lugna energin. Ut i alla celler och delar av kroppen. Och resa er igen, lugnt, utan så många ord och gå vidare med dagen eller kvällen.
- Av Mie Kaae, 21 februari 2018
Blackbird Institute är ett familjeterapeutiskt institut som erbjuder utbildningar i relationskompetens, familjerådgivning och familjeterapi. Institutet grundades av Fie Hørby och Mie Kaae.
Fie Hørby är psyko- och familjeterapeut och mamma till Rumle på 16 år, Liv på 11 år och Isak på 0 år. Hon har bland annat skrivit bestsellern “Drop Opdragelsen!” och boken “Om tonåringar – för föräldrar”.
Mie Kaae är cand.com inom psykologi och kommunikation, författare till boken "Vad vill du verkligen?" och utbildad i dans- och kroppsterapi. Mie är också mamma till tre - Marvin på 12 år, Linus på 10 år och Havanna på 2 år.
Läs mer om Blackbird Institute här
