Hos Lirum Larum Leg lägger vi verkligen stor vikt vid att stötta dig som vuxen till barn, så att du enkelt och överskådligt kan skapa inspirerande miljöer där leken blir en källa till mysig känsla, rolig, närvaro och fördjupning.
Därför är vi glada att, i samarbete med experterna Fie Hørby och Mie Kaae från Blackbird Institute, varje vecka kunna ge dig tips och inspiration till livet med barn. Här får du en konkret övning som visar hur du enkelt kan skapa välbehövliga pauser i en hektisk vardag.
Få mer lugn och närvaro i vardagen
När vi kommer hem till familjen, direkt från arbete och institution, är tempot ofta högt och konflikterna kan snabbt uppstå. Därför är det ett bra tips att införa små pauser i vardagen som aktivt sänker tempot och skapar en lugnare stämning i hemmet.
Skapa gärna ett speciellt område i hemmet som blir ert fysiska andrum – en plats i ett lugnt och trivsamt hörn, inredd med mjuka kuddar och filtar. Där kan både barn och vuxna snabbt hitta en plats för att slappna av när en paus behövs. Med sådana åndehuller blir det enklare att vara närvarande som förälder och ge barnen den närhet och kontakt de behöver.
TIPS #3: Skapa små pauser i vardagen
Du kan göra övningen själv, redan innan du kliver in genom dörren hemma. Men det är lika värdefullt att göra den tillsammans med dina barn, då även de har behov av att landa efter en lång dag.
- Lägg er på golvet (eller i ert åndehul) och omge er med filtar och kuddar. Ta er tid att verkligen bädda ner er mjukt och skapa bästa möjliga förutsättningar för lugn och återhämtning. När ni ligger skönt, börja med att tillsammans ta djupa och lugna andetag.
- Som vuxen visar du vägen. Ta tag i ditt barns hand – eller barnens händer om du har flera – och lägg dem på din mage, så att barnet/barnen kan följa din andning och känna av ditt lugn. Barn är sammankopplade med vårt nervsystem, så när du är lugn och andas djupt, är det lättare för dem att följa med.
- Det räcker ofta med 5 minuter på detta sätt för att skapa en ny känsla av kontakt och ro. När vi ger oss tid att varva ner tillsammans, sänks tempot i familjen och både konfliktnivå och känsla av frustration minskar.
Upprepar ni detta ett par gånger i veckan som en gemensam ritual, kommer du troligtvis märka att barnen själva börjar efterfråga pausen – eller spontant går till åndehullet när de känner att de behöver varva ner.
Med övningar som denna ger du dina barn förmågan att själva hitta sitt lugn och stärka sin kontakt till både sig själva och andra. En ovärderlig egenskap i vår allt mer intensiva vardag!
Övning ger färdighet
När ni gjort övningen några gånger, kan ni utveckla den genom att, efter att ha andats tillsammans, krypa lite närmare varandra och ligga tätt en stund.
Om ditt barn har svårt att komma till ro – fortsätt bara själv att vara lugn. Ta god tid, prata med mjuk och låg röst och fråga: Var kan du känna lugn i kroppen? Finns det någonstans som känns stilla och behagligt? (lugnet finns där, när vi lyssnar in det). Du kan också fråga: Finns det någon plats där det är en liten gnutta ro just nu?
Vill du ta det vidare, kan du prova att prata med ditt barns kropp: Vad skulle den lugna platsen säga om den hade en röst? Vilken färg har lugnet därinne? Hur ser det ut och hur känns det? Barn tycker ofta att det är helt naturligt att prata med kroppen och kan ge förvånansvärt exakta svar kring sina känslor och behov när vi frågar på det sättet.
Övningen kan lätt anpassas efter barnets behov. Om det istället är mycket oro, fråga var oron sitter. Låt gärna barnet lägga handen där. Hur ser oron ut? Om den kunde tala, vad skulle den säga? Vad behöver oron för att slappna av?
Avsluta övningen med att under en minut låta den lugna energin sprida sig ut i hela kroppen. Res er sedan upp försiktigt, med ett lugnt tempo och gå vidare med dagen eller kvällen – ni kommer säkert känna skillnad.
- Av Mie Kaae, 21 februari 2018
Blackbird Institute är ett familjeterapeutiskt institut som erbjuder utbildningar i relationskompetens, familjerådgivning och familjeterapi. Institutet grundades av Fie Hørby och Mie Kaae.
Fie Hørby är psyko- och familjeterapeut samt mamma till Rumle på 16 år, Liv på 11 år och Isak på 0 år. Hon har bland annat skrivit bestsellern ”Drop Opdragelsen!” och boken ”Om tonåringar – för föräldrar”.
Mie Kaae är magister i psykologi och kommunikation, författare till boken "Vad vill du verkligen?" och utbildad inom dans- och kropsterapi. Mie är också mamma till tre – Marvin på 12 år, Linus på 10 år och Havanna på 2 år.
Läs mer om Blackbird Institute här
